Две чаши чай на ден „могат да намалят стреса и да ви помогнат да спите“, установява ново проучване
Нов доклад разкрива, че пиенето на две чаши чай на ден може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани и да спите по-добре.
Проучването, което разглежда 33 различни проучвания, включително осем изпитвания върху хора, е проведено от Консултативния панел за чай (TAP) и е написано от експерти по хранене и благосъстояние. Те откриха, че няколко вида чай могат да подобрят съня ви и да се справят със стреса. Те включват обичайния ви черен чай, класическата британска чаша, както и зелен чай, немска лайка, лавандула, роза, жасмин и пасифлора.
Според изследвания от Обединеното кралство, САЩ и Холандия, един при четирима възрастни не получава препоръчителните 7-9 часа сън всяка нощ. Д-р Тим Бонд, който написа новото проучване, каза: „Нашето изследване установи, че изненадващ брой различни видове чай могат да намалят стреса и да доведат до по-добър сън и релаксация. Инфузиите на билков чай вероятно са по-известни със своите успокояващи свойства, но проучванията също така потвърждават, че зеленият чай, улонг и типичната британска чаша имат ефект при прием на само две чаши на ден.“
Той добави: „Това допълва данните от реалния свят от проучване, прегледано от TAP установи, че почти шест от десет (57%) възрастни в Обединеното кралство се чувстват спокойни, когато пият чай, а половината се чувстват спокойни. По същия начин четирима от 10 (42%) съобщават, че редовното пиене на чай помага при стрес и безпокойство, а 23% го казват бори се с лошото настроение".
"Активните съединения в чая, които биха могли да ни помогнат да се отправим към Земята на Нод, включват полифеноли, L-теанин, теафлавини, теарубигини и гама-аминомаслена киселина (GABA). И двата L- теанин, аминокиселина, и GABA имат директен ефект върху мозъка, помагайки за активиране на пътища, които намаляват стреса и създават спокойствие и релаксация. Чаят е основният естествен източник на L-теанин в нашата диета."
Д-р Джил Дженкинс предупреди за рисковете за здравето от липсата на достатъчно добър сън, съобщава Bristol Live. Д-р Дженкинс каза: "Да имаме по-малко Установено е, че повече от шест часа сън на нощ повишават нивата на С-реактивен протеин, което показва, че тялото се бори с възпалението. Нивата на гама глутамил трансфераза, маркер за увреждане на черния дроб, също се повишават с повече от 10% след хронично лош сън. Тези и други промени имат сериозни последици за здравето.
"Проучванията показват, че сънят по-малко от седем часа на нощ е свързан с повишен риск от диабет тип 2, затлъстяване, хипертония, депресия и нарушена имунна функция. Накратко термин, лошото качество на съня засяга когнитивните функции и изпълнението на задачите, засилва чувството на умора и възпрепятства вземането на решения. Ето защо пренебрегваме проблемите със съня на наша опасност.“
Новият доклад установи:
Д-р Бонд каза: „Стресът и лошият сън могат да се превърнат в порочен кръг, който сериозно влияе върху умствената работа и физическото здраве. Но промените в начина на живот, включително пиенето на чай и хигиената на съня, могат да имат значение.
„Както нашият нов преглед предоставя добро доказателство, че дори две чаши чай дневно могат да помогнат за качеството на съня, релаксацията и стреса на гърдите поради високите концентрации на L-теанин и полифенолни съединения. Няколко вида са ефективни, включително много обичаната британска чаша, зелен чай и билкови сортове чай, особено немска лайка, лавандула, роза, жасмин и пасифлора.
„Включване на две чаши чай във вечерните ни рутинни процедури може да направи разликата между мятането и сериозното затваряне на очите."
